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睡前關燈是錯的！江坤俊教4招不靠安眠藥快速入睡法

3/17是世界睡眠日，想要一躺床就入睡有什麼方法呢？名醫江坤俊教你4招不用靠吃安眠藥，也能快速入睡。入睡不靠安眠藥有方法敏盛醫院副院長江坤俊指出，失眠是現在很多人的困擾，不靠安眠藥對抗失眠其實有方法：...

很多人有睡眠困擾，不是難入睡，就是半夜醒來睡不著。榮新診所營養師李婉萍表示，色胺酸、維生素B、鈣和鎂3大項好睡營養可以改善睡眠質量。色胺酸搭配碳水化合物一起吃，還可以讓更多色胺酸進到大腦中合成血清素...

要甩開失眠就要多補充色胺酸！主廚陳之穎教大家製作這道「麻油嫩雞糙米飯」，簡單利用食材就能完成。雞蛋、雞肉含有色胺酸，是合成血清素、褪黑激素的重要來源，多攝取可幫助放鬆入眠。材料黑麻油、薑、雞肉、...

放完長假的症狀之一就是「吃飽了卻還是嘴饞」，小心這不是真餓而是「假性飢餓」！營養師提醒，長期假性飢餓不但會吃下不必要的熱量，嚴重還會引發身體代謝問題，快運用「4+4」妙招，擺脫無法控制食慾的困擾。一...

人體的褪黑激素會在黑夜釋放、調整生理時鐘，很多人會額外補充褪黑激素來幫助睡眠。不過醫師提醒，褪黑激素對日夜顛倒的時差調整「可能」有效，對幫助睡眠的證據力卻不夠，國外甚至發生多起小孩過量食用，導致血...

「又睡不著了，趕快起來泡杯熱牛奶！」很多人一發現失眠，就會急著想用熱牛奶來助眠，因為常看健康報導提到：「牛奶含有色胺酸，可合成褪黑激素，有助睡眠。」外科名醫江坤俊說，助眠趕快改喝熱開水，比熱牛奶更...

台灣安眠藥的使用量非常驚人，根據統計，每年吃掉10.5億顆，幾乎每5個人就有1人在吃安眠藥，用藥量在全世界名列前茅。醫師表示，其實安眠藥也分種類，苯二氮平類可抗焦慮、安眠、肌肉鬆弛、抗痙攣，另一種Z-drug...

睡眠是健康的基礎，網路流傳許多睡眠迷思，像是11時前要上床睡覺？沒睡好可多喝咖啡提神？吃安眠藥會戒不掉？真的如此嗎？睡眠迷思1：睡不著時，躺著也是休息？躺著超過20分鐘還是睡不著時，建議可以試著起身做...

酒釀不是只能做酒釀蛋、酒釀湯圓。雷神主廚雷議宗教大家做這道「酒釀十穀虱目魚燕麥飯」，添加酒釀的雜糧燕麥飯，口感Q彈，搭配香脆的虱目魚柳，營養豐富，有助舒心安眠。看更多：自律神經失調怎麼辦？自律神經...

許多民眾為了追求身體健康特別喜歡補充保健食品，但保健品真的不是吃越多越好！營養師賀菡懿表示，在功能醫學的營養評估檢測，或是營養諮詢過程中，常見民眾攝取過量的胡蘿蔔素、葉黃素、褪黑激素！ 3種常見過量...

70歲藝人比莉，近來重返演藝圈，睽違10年主演新戲。她透露，經常凌晨3、4點都還在追劇，「我就是睡不著，永遠處在興奮狀態」。醫師提醒，睡不好百病生，影響身體修復及免疫系統，長期熬夜、晚睡，當心短壽、心臟...