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防肌少症這樣做有效！肌力不足怎麼練？簡文仁6招養肌操強化上下肢

根據國健署統計，台灣65歲以上男性肌少症約占23％，女性約占18％，肌少症不只影響長者健康，也是失能的兇手。預防肌少症要做什麼運動？已經有肌少症的人該怎麼練肌力？鄭凱云主持的網路節目《如果云知道》請到物...

photos放大顯示從臨床經驗來看，65歲以上的長者大約有三成有肌少症的問題。民眾如出現行動遲緩、常跌倒、半年內體重下降3公斤以上及基本生活能力變差，就應該提高警覺。70歲的陳奶奶最近走路速度越來越緩慢，爬...

一項刊登在最新《英國運動醫學雜誌》中的研究報告指出，中年人和老年人若無法用單腳站立10秒鐘，未來10年內死亡風險比可單腳站10秒者高出近2倍。專家表示，雖然無法單腳站超過10秒者不必過度擔心自己會「早死」...

適當運動可以降低長者衰弱和失智風險，國民健康署透過長者評量發現，台灣人普遍缺乏肌力，因此參考歐盟「長者活力體能訓練手冊」，製作9個訓練動作，讓長者可以輕鬆練，每週訓練5天、每天30分鐘，就能提升活動能...

長期缺乏運動會進入惡性循環，往往是健康狀況持續惡化的最根本原因，進而導致惡體質與肌少症！專家也提醒，若已有病在身或體能較差等亞健康者，運動處方的強度與頻率，要依個人條件適時調整，否則做錯運動就和吃...

骨質疏鬆又被稱為沉默殺手，根據統計國人每3位50歲以上女性，就有1位罹患骨質疏鬆症，但由於骨質疏鬆本身不會有任何症狀，因此很難自我察覺，往往要等到跌倒嚴重骨折，才知道自己已罹患骨質疏鬆。營養師朱瑞君表...

53歲歌手羅時豐接受本屆金曲獎邀約擔任典禮主持人，日前團隊發布多張羅時豐視覺影像照，引發眾人熱議，原來照片中，羅時豐秀出苦練多年的好身材，腹肌、胸肌更是相當明顯，讓粉絲狂呼太帥了、HOT到不行！看更多...

你經常腰酸背痛、下背疼痛還開始駝背嗎？小心可能是骨質疏鬆，嚴重的話可能動輒骨折，不容小覷。醫師建議，除了透過飲食補鈣、補骨頭之外，還可以透過運動刺激骨頭吸收營養成分、提升骨密度，簡單的扁擔操就能逆...

60歲的藝人狄鶯，日前在臉書分享「超自律一日瘦身菜單」，飲食內容多是蔬菜、水果及水煮蛋，搭配茶飲、優酪乳。營養師提醒，蛋白質攝取量不足，容易肌肉流失、代謝率下降，反而容易復胖；要注意的是，熟齡族群蛋...

人體肌肉量會隨著年齡增長而逐步減少，肌肉力量及耐力也會隨之下降。家庭醫學科醫師陳韋螢表示，人體肌肉量的高峰值大約在成年期40歲左右，從40歲之後會以每10年下降8%速度減少；70歲以後下降更快，每10年會減少...